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做好这件事,一口气上八楼连一片药都不用吃

山豆根种苗:做好这件事,一口气上八楼连一片药都不用吃。一说到 补钙,我们 首先想到的 就是钙片 或者 牛奶。


但是,补钙,不是说 今天吃了 多少钙,就能 吸收多少 钙。钙的 吸收 还需要很多其他的营养物质来相互协同。即便 每天吃钙片把 一天的钙都吃够了,但是身 体不吸收,那也是浪费!

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所以说,要补钙, 就一定要补足 那些帮助钙吸收 的物质。这第一个说的就是维生素 D。

1

时 机


只有 紫外线指 数是 3 以上才能产生维 生素 D,合成维 生素 D 的最好 时间在 10:00 和下午 14:00 点,此时紫外 线直射,影 子短于身高,日光浴最好 也安排在此时进行。



2

时间和强度



过量 紫外线照射 不仅使皮肤变黑,也容易使 皮肤变老,还会增加患 皮肤癌的几率。


如何 把握时 间需个体化,根据皮肤 颜色、年龄有所不同,皮肤颜色偏黑 的人和肥胖 者需要两 倍以上时间。

 

拿北京举 例子,北京位于北纬 39~41 度:每年 11  月至 2 月几乎不 能合成维生素 D;3 月至 5 月和 9、10 月份,需要光照  30~60 分钟, 而在 6 月至 8 月,则需要 20~45 分钟光照。



3

穿着



衣着尽 量少些。皮肤暴露 面积越大,合成维生素  D 量越多,因此,在环境允许情况下,衣着尽可能少。实际上,即使 周围温 度较低,阳光 照射后人 体仍可以出汗。


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4

防护



阳光中 紫外线过强会增加 白内障发生危险,因此晒太阳时最 好戴副墨镜或者戴顶帽子,遮挡照射眼部的光线。


女性 如果不愿意面部晒黑,可以遮盖面部。如果增加日 光浴时间,需要晒 一会儿后涂抹防晒霜,以防晒 伤皮肤。【山豆根种苗】



5

地点



有时感 觉室外气温较低,加上风大,有些人就喜 欢在屋里隔着 玻璃晒太阳,尽管 隔着玻璃也能感受到 温暖,但玻璃窗阻断 了合成维生素 D 的 UVB,根本达 不到合成维 生素 D 的目的。



注意:



阳光 照射后,皮肤及其 皮下组织血流量会明 显增多,加上通过加 温出汗增多,相应地血液中有效血容 量相对不足,容易造成脱 水甚至晕厥,尤其是 年老体弱者,需要及时 补充水分,避免 脱水。


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